Oavsett om du kämpar med utbrändhet i sociala medier, eller bara vill undvika att den typen av trötthet och utmattning når dig, kommer den här artikeln att hjälpa dig!
Även under normala omständigheter kan överdriven användning av sociala medieplattformar som Facebook eller Twitter leda till negativa effekter på en individ. Faktum är att American Academy of Pediatrics släppte en klinisk rapport som gick så långt som att använda frasen ”Facebook Depression” som definieras som ”depression som utvecklas när preteens och tonåringar spenderar mycket tid på sociala medier, som Facebook, och sedan börjar uppvisa klassiska symptom på depression.”
Sådant beteende uppstår när individer upplever press att anpassa sig eller bli accepterade, eller till och med konkurrerar med sina kamrater online.
Mer relevant för dig är dock fenomenet doomscrolling som har svept över det sociala medielandskapet.
Med den plötsliga serien av flera svarta svanhändelser är det inte förvånande att alla inte bara kollar sociala medier och rullar frenetiskt efter nyheter, de gör det och väntar på att den andra skon ska tappa.
Vi är faktiskt psykologiskt förberedda för att läsa dåliga nyheter och leta efter mer.
Enligt International Journal of Psychophysiologyi princip tre saker händer internt när negativa händelser inträffar:
1. Våra ”inmatningsmekanismer” börjar arbeta för att samla in sensorisk information.
2. Våra ”utvärderingssystem” börjar utvärdera informationen och förbereder ett ordentligt svar.
3. Våra ”associerade och utgående processer” lagrar informationen och arbetar med hjärnan och kroppen för att aktivera ett försvar eller en handling.
Det är våra hjärnor som arbetar övertid för att hjälpa oss förstå vad vi just har lärt oss och bedöma faran för oss. Vilket betyder att oupphörligt kontrollera och bläddra igenom tweets och nyhetsartiklar är bokstavligen ett grottmanssvar.
Det är inte ditt fel, och ändå är det ett beteende som du inte bara kan vara uppmärksam på, du kan bekämpa det.
Råd om utbrändhet i sociala medier
Först och främst, om du använder sociala medier för personligt bruk, här är några rekommendationer för dig.
Sätt gränser för användning av sociala medier
Realistiskt sett borde du inte behöva eller känna att du måste spendera timmar och timmar per dag på sociala medier. Även om det verkligen finns giltiga skäl att investera betydande tidsblock i nätverk och anslutning, om du kämpar med utbrändhet i sociala medier, ställ in tidsgränser.
Om du är bra på självkännedom och mindfulness, säg helt enkelt till dig själv att du bara kommer att spendera 20 minuter om dagen, eller vilken tid du än bestämmer, och sluta i slutet av den perioden. Du kan också överväga att dela upp tiden du spenderar under dagen så att den inte blir fullt så koncentrerad på en gång.
Om du behöver lite mer extern vägledning rekommenderar jag starkt kalenderblockering. Det är då du drar nytta av din kalenderapp och bestämmer ditt dagliga schema – inte bara möten och möten, utan också de uppgifter och projekt som du behöver arbeta med. Genom att schemalägga allt du behöver för att bli gjort – inklusive hur mycket tid du kommer att lägga på saker som sociala medier eller e-post, blir dina dagar mer strukturerade och du kanske tycker att du är mer effektiv. Samt bättre isolerad från doomscrolling
Och om det inte fungerar finns det appar som du kan installera som begränsat kommer att stänga av dig när du väl har nått en förutbestämd tid på sociala medier. Även om de flesta var designade för föräldrakontroll, går det inte att förneka behovet många av oss har av en intervention ibland. Du kan hitta en mängd olika appalternativ här.
Balansera det negativa med det positiva
Nästa steg är att se till att du inte konsumerar negativa inlägg och information 100 % av tiden. Och faktiskt kommer detta steg att bekämpa uppfattningen jag ser många Facebook-användare uttrycka, att appen ”är så negativ hela tiden.”
För att vara helt ärlig, appen är inte negativ, det är dina vänner.
Facebook och andra sociala nätverk skapar inga kontakter åt dig. Det är upp till dig. Så om du upptäcker att ditt flöde när du loggar in på ett visst nätverk är fyllt med negativa inlägg och information, börja ifrågasätta vem du följer!
Om du har gamla vänner som delar för mycket negativitet för din smak, kan du sluta följa dem på Facebook och fortfarande förbli vänner. Eller bara snooze dem i 30 dagar om nyheterna kommer mer lägligt. På andra nätverk kallas det muting.
Du kanske också är mer specifik när det gäller de nyhetskanaler och medier som du följer på sociala medier. Även om jag kunde följa alla mina favoritnyhetskällor på sociala medier, föredrar jag att använda deras appar eller en nyhetsaggregator… till och med bara Google-appen… för att kolla in nyheter när jag är intresserad av att se nyheter.
Ännu viktigare, fokusera på att följa eller få kontakt med människor eller varumärken som medvetet ger ut en positiv atmosfär.
Det är inte för att vara woo woo, men vi pratar om självskydd och mindset är lika viktigt som fysiskt välbefinnande. Men positivt behöver inte betyda att man delar med sig av motiverande citat hela dagen, även om de kan vara till en liten fördel. Positiv syn och tankesätt har allt att göra med världsbild och hur individer väljer att närma sig sina liv och i sin tur sociala medier.
Följer du människor som regelbundet delar och lyfter upp vad andra människor gör för att fira sina prestationer?
Delar de med sig av användbar, instruktionsinformation som gäller ditt arbete eller privatliv?
Undviker de att dela negativa historier, särskilt sådana som är mycket subjektiva och riktar sig mot individer? Eller är de den typen av personer som varje inlägg tenderar att vara ett klagomål om något eller någon? Du kan till och med överväga att följa komiker och komedikanaler för att få in lite faktiska skratt i ditt flöde.
Att ta kontroll över ditt flöde kan ha en dramatisk inverkan på hur sociala medier påverkar du.
Träna lite
Eftersom vi vet att träning kan ha en positiv inverkan på hur våra kroppar hanterar och bearbetar stress bör det inte vara någon överraskning att detsamma gäller för utbrändhet i sociala medier.
Om du känner att du blir stressad över en konversation på LinkedIn eller en massa videor du tittat på på YouTube, ta en promenad. Tillbringa lite tid på gymmet.
I själva verket, särskilt när vår värld skakas av så mycket stress och ångest, är det en särskilt bra idé att schemalägga träning. Bygg in det i kalenderblockeringstekniken vi just pratade om så att du varje dag har tid avsatt för att få din kropp i rörelse (och bort från sociala medier).
Ring en vän
Även om sociala medier är tydligt utformade och utmärkta för att främja onlineanslutningar, är digitala textmeddelanden inte en ersättning för analoga konversationer.
Digitala textmeddelanden är inte en ersättning för analoga konversationer.
Det som är underbart med sociala medier och teknik i allmänhet idag är att du inte bara kan ringa dina vänner, du kan videochatt med dem enkelt och bekvämt!
Facebook har Messenger-chattrum där du till och med kan hoppa på ett videosamtal med en grupp av dina vänner. Och naturligtvis finns det WhatsApp och FaceTime och Zoom.
Nyckeln är att avsätta tid för de direkta, personliga samtalen med de människor du bryr dig mest om – och som i sin tur bryr sig om dig.
Men sociala medier är mitt jobb!
Vad händer om du använder sociala medier professionellt? Vad händer om du är chef för sociala medier och det är ditt jobb att hantera sociala aktiviteter för ditt företags eller dina kunders räkning? Hur undviker man utbrändhet i sociala medier då?
Tänk absolut på allt jag just sa ovan. Utan tvivel spenderar du fortfarande tid på dina personliga sociala profiler och kommer att behöva vara ännu mer uppmärksam på din aktivitet och exponering för negativa inlägg och information. Men det finns mer du kan göra.
Dramatiskt minska matningstiden
Som professionell med sociala medier kan du behöva vara ännu mer extrem när det gäller att begränsa hur mycket tid du personligen spenderar på nätverken. Du kan säkert använda teknikerna vi pratade om när det gäller kalenderblockering och tidsbegränsande appar. Du kan också överväga att fokusera den lilla tid du planerar att spendera på bara ett eller två viktiga nätverk.
Du kan till och med gå så långt som att ta bort de sociala nätverken från dina enheter och minska eller eliminera de flesta aviseringar så att de inte stör och påminner och suger in dig.
Håll sociala nätverk på armlängds avstånd
Du säger att du omöjligt kan radera appar för sociala medier från din telefon eftersom du hanterar konton – det är din jobb att vara på dessa nätverk och det kan inkludera tillfällen då du inte är vid ditt skrivbord.
Det är vad hanteringsverktyg för sociala medier som Agorapulse är till för.
Med Agorapulse kan du lägga upp och schemalägga innehåll, övervaka engagemang från din publik och viktiga sparade sökningar och få tillgång till alla typer av insikter och rapporter.
Vilket innebär att du inte bara säkert kan ta bort de flesta sociala medieappar från din enhet, du kan också rädda dig själv från att behöva logga in på nätverken även på skrivbordet.
Jag kan inte berätta hur många gånger jag har öppnat Facebook för ett mycket specifikt affärssyfte, som att gå in i Ads Manager, bara för att förvirrad genom ett inlägg eller avisering och inser att tio minuter senare aldrig gjorde vad jag tänkte göra.
Det är svårt, och det är inte alltid möjligt, men om du kan använda ett verktyg som Agorapulse för att hålla nätverken på armlängds avstånd till och med några gånger om dagen som kanske inte hade tidigare, kommer det att hjälpa till att förhindra utbrändhet i sociala medier.
Håll dig till planen
Även om kalenderblockering är bra för att hålla dina dagar planerade, är det lika viktigt att hålla din sociala medieaktivitet planerad med en social mediaplanerare.
Vissa varumärken kommer att logga in på Facebook med avsikten att gå till deras sida för att lägga upp något, utan att ha en klar idé i förväg vad det kan vara. De hoppas kunna inspireras av något de ser, eller kanske till och med hitta ett inlägg från någon annan som de kan dela. Problemet är naturligtvis att först det du ser i det ögonblicket är ditt personliga flöde.
Enter: Distraktioner & Negativitet.
Om du har en plan och har tagit dig tid att skapa din sociala medieaktivitet i förväg kan du använda ett publiceringsverktyg som Agorapulse och hoppa över dramat. Och du kan använda den tid du sparat och ägna den åt att arbeta med din planerare och tänka på hur du kan hjälpa och påverka din egen publik eller din kunds.
Ring en vän, del Deux
Har du någonsin sett spelprogrammet ”Vem vill bli miljonär?” Det var en triviashow som hade ett roligt format. De tävlande skulle svara på allt svårare frågor och när varje ny fråga ställdes hade de tre livlinor som de kunde använda för att få hjälp. De kunde eliminera hälften av svaren på en fråga, fråga publiken eller ringa en vän.
De skulle behöva välja ut en vän i förväg, men det här var inte ett samtal för att komma ikapp. Det var en chans att ställa den vännen frågan som hade stört dem och se vad de sa. De kunde använda kompisens svar, eller inte.
När det kommer till sociala medier är det ok att ha vänner i rad för att hjälpa till! De kan vara bokstavliga vänner, kollegor, arbetskamrater eller entreprenörer.
Om du känner dig utbränd av sociala medier och behöver ta en paus, men arbetet finns kvar, vem kan du luta dig mot ett ögonblick? Kanske finns det någon annan i ditt team som kan hjälpa till att svara på kommentarer i din inkorg. Eller så kanske ditt innehållsteam kan hoppa in och skriva några inlägg åt dig och ge dig en liten andningspaus.
Och om du inte är säker på vem eller vilken typ av hjälp du ska få, kanske det räcker med att helt enkelt erkänna för någon att du kan använda en hand – oavsett om det är en chef eller någon annan. Låt dem fundera över hur de kan hjälpa dig bäst i det ögonblicket!
Sociala medier, utan att brännas
Förstå kraften och effekten av sociala medier. Det kan vara en kraftfull kraft för förändring idag! Det kan också vara en extrem belastning på känslomässig och psykologisk stabilitet. Se till att du omger dig själv fysiskt och digitalt med positiva influenser. Använd så många av ovanstående tekniker som du behöver, och du kan undvika utbrändhet i sociala medier!
LÄS NÄSTA: Hur man hanterar sociala medier i en kris
Vill du spara tid med din sociala medieaktivitet och ändå få ännu fler resultat? Använd det #1 rankade hanteringsverktyget för sociala medier, Agorapulse, och som en vän till Mike Allton är du berättigad att få dina första två månader gratis efter provperioden! Gå till https://www.Agorapulse.com/Allton för att lära dig mer och komma igång.